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¿Te gustaría vivir muchos años y con buena salud? Entonces es importante que conozcas los hábitos que pueden estar acortando tu esperanza de vida sin que te des cuenta.
¡Hola! Soy terapeuta y mi misión es ayudarte a construir una vida más sana, larga y feliz.
Aunque la esperanza de vida promedio sigue aumentando, no todos logran vivir tanto como podrían. Según datos de la Oficina Nacional de Estadística de Corea, en 2022 la esperanza de vida para las mujeres alcanzó los 86 años, y sigue en aumento.
Sin embargo, hay personas que viven más allá de este promedio, y otras que desafortunadamente fallecen antes de tiempo. ¿Por qué ocurre esto? En gran medida, tiene que ver con nuestros hábitos diarios.
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, hay cinco hábitos particularmente dañinos que tienen un impacto directo en la longevidad. Veamos cuáles son.
1. Fumar: puede acortar tu vida hasta 10 años
Todos sabemos que fumar es perjudicial, pero a menudo no somos conscientes del verdadero alcance del daño. Según el estudio, las personas que fuman más de un paquete al día pueden vivir hasta 10 años menos que quienes no fuman.
Fumar está relacionado directamente con enfermedades graves como el cáncer, afecciones respiratorias crónicas y enfermedades cardiovasculares. Además, el humo del cigarrillo afecta tanto a fumadores como a quienes los rodean (fumadores pasivos), aumentando también en ellos el riesgo de enfermedades.
La buena noticia: dejar de fumar, incluso después de los 50 años, puede aumentar la esperanza de vida hasta en 6 años. Abandonar este hábito no solo te beneficia a ti, sino también a tus seres queridos.
2. Tener un peso poco saludable: resta aproximadamente 5 años
Tanto el sobrepeso como la delgadez extrema pueden ser peligrosos. La obesidad, especialmente la acumulación de grasa visceral, incrementa el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, apnea del sueño, entre otras.
Por otro lado, estar excesivamente delgado también puede debilitar el sistema inmunológico y causar problemas como osteoporosis o anemia.
¿Cómo mantener un peso saludable?
Se recomienda mantener un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9, llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente.
3. Alimentación poco saludable: reduce la vida entre 4 y 5 años
Consumir en exceso carbohidratos refinados, grasas trans y alimentos ultraprocesados con alto contenido de sodio tiene consecuencias negativas para la salud. Estos productos pueden provocar obesidad, inflamación crónica, hígado graso no alcohólico y deterioro del sistema inmunológico.
A largo plazo, estos efectos pueden reducir tu esperanza de vida entre 4 y 5 años.
Recomendación:
Evita los productos altamente procesados y opta por una alimentación basada en alimentos naturales: verduras frescas, frutas, cereales integrales, legumbres y proteínas de calidad. Recuerda que una buena alimentación es la base para una vida larga y saludable.
4. Falta de ejercicio: puede restarte de 2 a 3 años
El sedentarismo es uno de los mayores enemigos de la salud moderna. Pasar más de 8 horas al día sentado está relacionado con una reducción de hasta 2 años en la esperanza de vida.
Incorpora movimiento a tu día:
Camina al menos 30 minutos al día, sube escaleras, haz estiramientos, yoga o ejercicios de respiración. Incluso actividades sencillas, cuando se hacen con constancia, tienen un impacto positivo en tu salud física y mental.
5. Consumo excesivo de alcohol: acorta la vida en unos 2 años
El alcohol, en exceso, afecta al hígado, al corazón y al cerebro, además de aumentar el riesgo de varios tipos de cáncer y problemas de salud mental.
Según estudios, consumir más de dos botellas de soju a la semana puede reducir la esperanza de vida en unos 2 años.
Consejo:
Modera el consumo de alcohol o elimínalo completamente. Opta por bebidas naturales como infusiones, jugos frescos o agua con frutas. Tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.
¡Los hábitos saludables prolongan tu vida!
Mejorar estos cinco hábitos puede reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares en un 82 % y por cáncer en un 65 %.
No necesitas cambiar todo de un día para otro. Comienza paso a paso, haciendo pequeños ajustes que, con el tiempo, se convertirán en grandes beneficios. Recuerda que cada decisión cuenta cuando se trata de tu bienestar.
🌿 Vive mejor, vive más. Crea una vida más sana y feliz desde hoy.